Ćwiczenia rozciągające – kiedy warto je stosować?

Zbilansowana dieta i aktywność fizyczna to droga do zdrowia i dobrego samopoczucia. Coraz więcej osób ma tego świadomość i wdraża odpowiednie, zmierzające do osiągnięcia celu działania. Jednak często popełnia przy tym jeden bardzo poważny i mogący mieć poważne konsekwencje błąd. Zapomina o rozciąganiu przed i po treningu. To natomiast może prowadzić do kontuzji albo bólu mięśni.

Trenerzy i fizjoterapeuci zgodnie przyznają, że rozciąganie mięśni odgrywa niezwykle istotną rolę. Jego zdanie polega przede wszystkim na zwiększeniu elastyczności mięśni. Warto jednak wspomnieć o tym, że ćwiczenia rozciągające będą się różnić w zależności od celu, jaki chcemy osiągnąć. Dlatego inne ćwiczenia rozciągające poleca się wykonywać przed, a inne po treningu. Zdarza się też, że stretching, czyli rozciąganie jest samodzielnym treningiem, którego nie łączy się z innego rodzaju ćwiczeniami. 

Zalety ćwiczeń rozciągających

Stretching można wykonywać samodzielnie w domu. Wystarczy mata gimnastyczna, która zapewni komfort podczas ćwiczeń. Można wykorzystać też gumy fitness, rollery oraz piłkę gimnastyczną. Zalety stretchingu trudno przecenić. Najważniejsze wydaje się to, że pozwala uniknąć wielu poważnych kontuzji i zmniejszyć ból mięśniowy po wysiłku fizycznym. Korzyści jest jednak znacznie więcej.

Ćwiczenia rozciągające likwidują napięcia w całym ciele, poprawiają samopoczucie i pomagają się odprężyć. Poprawiają też krążenie oraz ogólny stan mięśni, przyspieszając ich regenerację. Zwiększają elastyczność tkanek mięśniowych, przez co poprawiają naszą sprawność. Doskonale wpływają na kondycję ścięgien i ruchomość stawów. Zmniejszają też ryzyko kontuzji oraz urazów podczas treningów. 

Kiedy warto stosować stretching?

Jak wskazują specjaliści, ćwiczenia rozciągające warto wykonywać zarówno po treningu, jak i przed nim. I w jednym i w drugim przypadku stretching ma swoje uzasadnienie. Przed treningiem ważna jest poprawa elastyczności mięśni, co wpływa korzystnie na efektywność ćwiczeń w czasie treningu właściwego. Należy jednak pamiętać, że stretching wykonujemy po rozgrzewce, a więc wtedy, gdy mięśnie są już przygotowane do ćwiczeń. Zazwyczaj ma on formę rozciągania dynamicznego.

Po treningu najczęściej wykonuje się stretching statyczny, którego celem jest ponowne przywrócenie elastyczności mięśni po wysiłku wykonanym podczas treningu, a także ich regeneracja. Stretching wykonywany przed i po treningu trwa zwykle od kilku do kilkunastu minut. 

Rozciąganie może mieć też formę samodzielnego treningu, który trwa wtedy znacznie dłużej, bo około kilkudziesięciu minut. Jego celem jest zwiększenie ruchomości stawów oraz zmniejszenie bólów mięśniowych, a także ogólna poprawa samopoczucia.

Rozciąganie jest ważnym elementem codziennych ćwiczeń. Poprawia nasze samopoczucie oraz sprawność. Wykonywane poprawnie korzystnie wpływa na zdrowie. Warto o nim pamiętać przy każdym rodzaju aktywności fizycznej.