Czym jest trening cardio?

Trening cardio to forma ćwiczeń fizycznych, która poprawia zdrowie serca i płuc. Odpowiednio wykonany, może również pomóc w utracie wagi, obniżeniu ciśnienia krwi i wydłużeniu długości życia. Korzyści zdrowotne wynikające z treningu cardio obejmują zwiększoną wytrzymałość, niższy poziom cholesterolu i zmniejszone ryzyko chorób serca.

Ćwiczenia cardio to najpopularniejsza forma aktywności fizycznej na świecie. Jest to rodzaj ćwiczeń, które zwiększają tętno, poprawiając długofalowo zdrowie układu krążenia. Istnieje wiele korzyści z treningu aerobowego, w tym utrata masy ciała, poprawa nastroju, zmniejszenie ryzyka cukrzycy i chorób serca oraz poprawa funkcji poznawczych. I co ważniejsze, wcale nie trzeba wykonywać wielogodzinnych ćwiczeń cardio, aby były skuteczne i przynosiły pożądane rezultaty. Wykazano, że wystarczy około 30 minut dziennie ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, aby czerpać z treningu najwięcej korzyści dla zdrowia.

Co to trening cardio?

Trening cardio nie tylko wspiera i wzmacnia różne funkcje organizmu, ale może również przyczynić się do trwałej utraty wagi. Nie trzeba jednak codziennie uprawiać joggingu, aby ćwiczenia cardio były udane. Do tej kategorii zalicza się wiele różnych sportów i każdy bez problemu znajdzie coś odpowiedniego dla siebie.

Co więcej, można wykonywać ćwiczenia w domu lub cardio na siłowni, pod warunkiem znalezienia miejsca, które dysponuje odpowiednim sprzętem jak orbitreki, rowerki stacjonarne czy bieżnie.

Trening cardio jak widać, jest bardzo elastyczny, z możliwością dostosowania do własnych upodobań. Pomocne są tanie i zapewniające dużo frajdy akcesoria i sprzęt sportowy, jak hula-hop, czy rolki regulowane, dzięki którym możesz zapomnieć, że jesteś na treningu, oddając się po prostu przyjemności z jazdy na świeżym powietrzu!

Zdarzają Ci się dni, w których nie czujesz motywacji do odbycia treningu? To normalne! Pamiętaj jednak, że nawet pozornie krótki i mało intensywny trening cardio jest lepszy niż brak treningu w ogóle. Jeśli 30 lub 60 minut dziennie to dla Ciebie za dużo, spróbuj podzielić jeden trening na dwie lub trzy krótsze sesje w ciągu jednego dnia.

Kiedy dopiero zaczynasz ćwiczyć cardio, zaleca się powolne zwiększanie intensywności ćwiczeń, aby nie przepracować się i nie zniechęcić do dalszej pracy.

Efekty dzięki cardio

Wiedząc już, co to cardio, pora zapoznać się z pakietem korzyści, jakie oferują treningi wytrzymałościowe. Jeśli włączysz systematyczne ćwiczenia do codziennego życia, możesz oczekiwać samych zalet.

• Ćwiczenia cardio pomagają w długotrwałej redukcji stresu, wzmacniają ciało i poprawiają zdrowie i samopoczucie,
• Intensywny wysiłek zwiększa objętość oddechową, co w dłuższej perspektywie poprawia pracę płuc,
• Najlepsze cardio pobudzają metabolizm, a to z kolei prowadzi do zwiększonej produkcji przeciwciał,
• Ćwiczenia pobudzają krążenie krwi i zwiększają ilość tlenu we krwi. Dzięki temu zwiększa się również produkcja czerwonych krwinek.
• Regularny trening cardio na siłowni lub w plenerze z czasem obniża ciśnienie krwi i tętno spoczynkowe.

Trening cardio dla początkujących

Ćwiczenia mogą być wykonywane zarówno przez osoby ćwiczące od lat, mogące pochwalić się dobrą kondycją i sprawnością fizyczną, jak i te, które dopiero stawiają swoje pierwsze kroki w drodze po wymarzoną sylwetkę. Aby uzyskać największe korzyści dla zdrowia, wynikające z treningu wytrzymałościowego, zaleca się wykonywanie 150 minut umiarkowanego lub 75 minut intensywnego treningu cardio w ciągu tygodnia. Najlepiej trening cardio dla początkujących rozłożyć na kilka dni, dążąc do trzech sesji aerobowych w ciągu tygodnia. Przykład?

• Poniedziałek: 30 minutowy jogging o umiarkowanej intensywności,
• Wtorek: ćwiczenia siłowe typu split / FBW (Full body workout),
• Środa: regeneracja,
• Czwartek: 60-minutowe zajęcia spinningowe,
• Piątek: ćwiczenia siłowe typu split / FBW (Full body workout),
• Sobota: 60-minutowy trening - wrotki.

Najlepsze ćwiczenia cardio

Praca układu sercowo-naczyniowego jest jednym z najważniejszych aspektów, który wpływa na ogólny stan naszego zdrowia. Najlepsze cardio przyczynia się do dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego.

Istnieją różne rodzaje ćwiczeń, które można wykonywać dla sprawności sercowo-naczyniowej i tak, jak w każdej dziedzinie, są ćwiczenia mniej i bardziej skuteczne.

Najlepsze cardio można wykonywać między innymi:

• jeżdżąc na rowerze,
• pływając na basenie,
• jeżdżąc na nartach lub desce,
• uprawiając triathlon,
• trenując wioślarstwo,
• …czy nawet tańcząc!

Powyższe aktywności sprawdzą się świetnie zarówno jeśli chodzi o trening cardio dla początkujących, jak i osób bardziej zaawansowanych. Wiesz już, co to cardio i że są to ćwiczenia, które mogą, ale nie muszą wymagać profesjonalnego sprzętu. Niekiedy wystarczą odpowiednie buty do biegania (jak np. buty Mizuno), które sprawią, że każdy pokonany kilometr będzie prawdziwą przyjemnością.