Jak ćwiczyć równowagę?

Umiejętność zachowania kontroli nad położeniem swojego ciała i kończyn w pewnym stopniu zależy od genów, ale w dużej mierze bierze się z odpowiedniego wytrenowania. Ćwiczenia na równowagę poprawiają tak zwane czucie głębokie, które ułatwia chodzenie po nierównościach czy jazdę na desce i ogranicza możliwość kontuzji. Jak więc ćwiczyć równowagę?

Bocian na równowagę

Jedno z najbardziej popularnych ćwiczeń. Stań na jednej nodze, a drugą zgiętą podciągnij. Następnie spróbuj uniesioną nogę wyprostować, tak jak robią to baletnice. Twoje plecy i głowa powinny być wyprostowane. Jeśli potrafisz utrzymać taką pozycję, spróbuj wyciągnąć dodatkowo ręce do przodu, co nieco utrudni zadanie.  

Takie ćwiczenie możesz też wykonywać na równoważniach do ćwiczeń takich jak platforma do ćwiczenia równowagi.

Równowaga z opaską/taśmą

Drugim ćwiczeniem, które przynosi dobre rezultaty jest to, z wykorzystaniem opaski gumowej czy taśmy.

Taką taśmę umieść na wysokości łydek, parę centymetrów nad kostkami. Prawą nogę delikatnie unieś, przenosząc ciężar na nodze lewej. Dłonie połóż na biodrach, zachowaj prostą sylwetkę, a następnie wykonuj ruchy stopy do przodu, w bok i do tyłu. Wykonaj kilkanaście powtórzeń i zmień nogę. Wykonaj jeszcze 2-3 serie. 

Wymachuj rękami jak w boksie

Ćwiczenie przypominające trening bokserski, które świetnie sprawdza się w zachowaniu równowagi. Do tej czynności będziesz potrzebował lekkie hantelki lub ewentualnie butelki wody. 

Chwyć hantelki, a następnie lekko ugnij kolana. Następnie lewą nogę unieś do tyłu, przenosząc ciężar na prawą. Następnie próbuj “boksować” ciężarkami naprzemiennie raz prawym, raz lewym. Staraj się zachować maksymalnie prostą i stabilną pozycję. Po kilkunastu powtórzeniach zmień nogę. Wykonaj 2 do 4 serii. Takie ćwiczenie możesz również wykonać na poduszce bosu.

Skłony na jednej nodze

Stań na prawej nodze i pochyl tułów do przodu. W momencie pochylania wyprostuj uniesioną już nogę do tyłu i opuść lewą rękę, by była niej więcej na wysokości kolana. Wytrzymaj tak kilka sekund. Wykonaj kilkanaście powtórzeń.

Popularna deska i równowaga

Któż nie zna deski! To popularne ćwiczenie stosowane jest w celu zwiększenia siły naszych mięśni brzucha. Może jednak pomóc także w przypadku wspierania naszego zmysłu równowagi. Do tego ćwiczenia potrzebujesz jednak piłki stabilizacyjnej, na której umieścisz łokcie, tak jak podczas klasycznej deski. Wyprostuj nogi i oprzyj się na palcach. Napnij mięśnie grzbietu, pośladki i mięśnie brzucha i staraj się wytrzymać w tej pozycji kilka sekund. Po chwili przerwy ponów ćwiczenie.

Istnieje kilkanaście ćwiczeń, dzięki którym poprawisz swoją równowagę i koordynację, co wpłynie na Twoje bezpieczeństwo podczas biegu, sportów zimowych czy nawet gry w piłkę. Wypróbuj deskę na piłce, przysiady na jednej nodze czy popularnego bociana!