Jak ćwiczyć w domu z wykorzystaniem maty?

2020-12-02
Jak ćwiczyć w domu z wykorzystaniem maty?

Gdy za oknem zimno, a Ty nie masz ochoty na wysiłek, łatwo znaleźć sobie wymówkę, by zrezygnować z treningu. Przy niesprzyjającej pogodzie nie masz ochoty nawet na spacer, a co dopiero bardziej wymagającą aktywność na świeżym powietrzu. Warto jednak pamiętać, że wcale nie musisz wychodzić z domu, by odbyć trening. Dlatego nie szukaj wymówek, tylko rusz się  z miejsca. W końcu chodzi tu o Twoje zdrowie i dobre samopoczucie.

Jedną z największych plag współczesnych czasów jest brak aktywności fizycznej w społeczeństwie. Ruszamy się coraz mniej, co prowadzi do wielu poważnych chorób. Sposobów usprawiedliwienia takiego stanu rzeczy jest wiele: brak czasu, brak pieniędzy na wykupienie karnetu na siłownie lub basen, brak wsparcia w osobie trenera itd. Wymieniać można naprawdę długo. Tymczasem do rozpoczęcia ćwiczeń nie potrzeba wiele. Wystarczy odpowiednie obuwie i mata do ćwiczeń. W ten sposób trening możesz przeprowadzić w domu.

Zacznij spokojnie

Pamiętaj, że jeśli do tej pory nie byłeś aktywny fizycznie, nie możesz zacząć od razu od intensywnych treningów. Stopniuj wysiłek, zaczynając od łagodniejszych treningów i powoli wydłużając ich czas oraz zwiększając intensywność. Na początek wystarczy, jeśli będziesz ćwiczyć trzy razy w tygodniu. To mogą być ćwiczenia rozciągające, siłowe albo cardio.

Rozłóż matę w miejscu, w którym nie ma ograniczających Twoje ruchy domowych sprzętów i przystąp do ćwiczeń. Jeżeli dopiero rozpoczynasz treningi, sprawdź, czy nie masz przeciwwskazań do wykonywania konkretnych ćwiczeń. Tak może być na przykład z klasycznymi brzuszkami przy rozstępie mięśni prostych brzucha. 

Jeśli jednak ćwiczysz już od dłuższego czasu, to z pewnością doskonale wiesz, na co stać Twoje ciało i potrafisz dopasować trening do jego potrzeb. Mam nadzieję, że możliwość wykonywania ćwiczeń w domu pozwoli Ci się zmobilizować. A jeżeli masz z tym problem, ustal stałą godzinę treningów. – To często pomaga!

Dostosuj trening do swoich potrzeb

Pamiętaj, że każdy z nas ma nieco inną sylwetkę i nieco inne wymagania treningowe. Osoby, które próbują zrzucić zbędne kilogramy, będą wykonywać inne ćwiczenia od tych, które rzeźbią sylwetkę albo próbują przytyć. Niezależnie od ich rodzaju, każdy rodzaj treningu możesz wykonać w domu, wykorzystując matę do ćwiczeń i ewentualnie inne przyrządy treningowe, jak taśmy oporowe, hantle albo piłki gimnastyczne. Wystarczy, że rozłożysz ją w pokoju i możesz przystąpić do ćwiczeń fitness, cardio albo jogi. 

Korzystaj ze wsparcia trenerów

Ogromną zaletą ćwiczeń wykonywanych w domu jest to, że nie musisz się nigdzie spieszyć, a trening możesz zacząć o dowolnej porze. Oznacza to, że do ćwiczeń możesz przystąpić nawet wtedy, gdy siłownie i cluby fitness są już zamknięte. Nie musisz przy tym rezygnować ze wsparcia trenera. Choć fizycznie nie będzie obecny przy Tobie, może udzielić Ci kilku cennych wskazówek. Wystarczy, że poszukasz w internecie witrynę dobrego, przekazującego rzetelną wiedzę trenera, który podpowie jak ćwiczyć efektywnie i uniknąć kontuzji. Specjalizujący się w konkretnych ćwiczeniach trenerzy nagrywają często gotowe treningi, z których możesz czerpać wiedzę i inspiracje do własnych aktywności.

Zadbaj o bezpieczeństwo

Bardzo istotną kwestią przy każdym treningu, także tym, który jest wykonywany w domu, powinno być Twoje bezpieczeństwo. Zadbaj o nie, korzystając z odpowiedniego wyposażenia. Powinieneś pamiętać przede wszystkim o wygodnym, ograniczającym ryzyko poślizgnięcia się obuwiu i poprawiającej komfort ćwiczeń macie. Jej stosowanie jest szczególnie ważne wtedy, gdy trening odbywa się w klęku albo w pozycji leżącej. Dzięki niej zyskasz odpowiednią amortyzację oraz ochronę w czasie ćwiczeń. Unikniesz w ten sposób bolesnych siniaków i zagwarantujesz sobie wygodę, a podczas treningu będziesz myśleć wyłącznie o tym, by wykonać go z należytą starannością, zapewniając maksymalną efektywność.

Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel