Jak wrócić do formy na wiosnę?

Zaczyna się wiosna, czyli dla wielu ulubiony okres w roku, w którym budzimy się z zimowego snu i zaczynamy zwracać większą uwagę na stan naszej kondycji i sylwetki. W dzisiejszym wpisie poruszymy temat powrotu do formy po zimowych miesiącach. Ja to zrobić? Jaki sprzęt potrzebujemy?

Wiosenny powrót do formy - siłownia?

Pierwsza myśl, która przechodzi przez głowę wielu to zapisanie się na siłownie. I jest to oczywiście bardzo dobre rozwiązanie. Kupując karnet, poniekąd obligujesz się do tego, że będziesz regularnie ćwiczył, co wpłynie na zmianę codziennych przyzwyczajeń i trybu dnia, a także da odpowiednią dawkę ruchu w tygodniu.

Nasz plan ćwiczeń powinien zawierać nie tylko ćwiczenia na hantelkach czy przy użyciu sztangi, ale również cardio, a więc rowerki i bieżnie. W ten sposób zadbamy nie tylko o wzrosty mięśniowe, ale także o kondycję i lepszą mobilność.

Czas pobiegać!

Skoro na dworze dodatnie temperatury, to czas zakończyć stagnację, ubrać odpowiednie buty do biegania i strój i ruszyć zdobywać kolejne kilometry. Bieganie to zdecydowanie najpopularniejsza forma aktywności (oprócz jazdy na rowerze), do której nie potrzebujemy większego przygotowania czy odpowiedniego miejsca. Można przecież biegać po centrum miasta jak i po lesie. O czym warto jednak pamiętać? Przed pierwszym biegiem po dłuższej przerwie nie myśl o wynikach i rekordach; spokojnie nastaw swoje ciało na większy wysiłek i po prostu przebiegnij tyle kilometrów, ile możesz - bez nadmiernego wysiłku i “wyciskaniu na maksa”. Niech bieg sprawi Ci radość, nie męki. Absolutnie nie zapominaj o krótkiej rozgrzewce i rozciąganiu! Staraj się biegać w miarę regularnie 2-3 razy w tygodniu, stopniowo zwiększając sobie długość wysiłku. Jeśli chcesz zapewnić sobie maksimum komfortu, wybierz odpowiednie buty Mizuno.

Trening w domu na wiosnę - domowa siłownia

Jeśli nie chcesz chodzić na siłownię, to bez problemu możesz ćwiczyć w domu czy przed domem, na podwórku i w ogrodzie. Wiele podstawowych ćwiczeń jak przysiady czy pompki nie wymagają dodatkowego sprzętu, wystarczy mała przestrzeń wokół nas i trochę chęci.

Możesz jednak zainwestować w bardzo przydatną matę do ćwiczeń, jak mata fitness YG002, która umożliwi wykonywanie wielu ćwiczeń fitness, w tym odpowiedniego treningu brzucha.

Co jeszcze może się przydać? Na pewno piłka gimnastyczna, dzięki której rozwiniemy szczególnie dolne partie ciała, ale także zadbamy o odpowiednią postawę i ruchomość stawów.

Nie można zapomnieć też o legendarnym hula-hop, dzięki któremu możesz spalić nawet kilkaset kalorii w ciągu godziny, przy jednoczesnym wyrzeźbieniu mięśni brzucha, pośladków i nóg.

Jak więc wrócić do formy na wiosnę? Powoli zwiększaj swoją aktywność czy to w domowym zaciszu czy to na siłowni. Rezygnuj z netflixa na rzecz godzinnego spaceru z drugą połówką czy dzieckiem. Łącz też trening siłowy i sprawnościowy z cardio.