Jakie ćwiczenia dla dzieci?
Wszyscy doskonale zdajemy sobie sprawę z tego, jak ważny jest ruch i aktywne spędzanie czasu. Często jednak koszt zewnętrznych zajęć sportowych, na które możemy wysłać swoje dziecko, utrudnia regularne ćwiczenia. Dlatego postanowiliśmy przedstawić ćwiczenia z dzieckiem, pomysły treningowe i gry sportowe w domu.
Jednym z podstawowych założeń jest, aby dzieci miały zapewniony szeroki zakres ćwiczeń i aktywności, aby utrzymać ich motywację i zainteresowanie. Różnorodność pomoże uniknąć znudzenia się tą samą rutyną ćwiczeń. Wymyślone aktywności powinny być również przyjemne i zabawne, aby szybko stały się nawykiem, który dzieci będą wykonywać regularnie. Najlepiej, jeśli ćwiczenia dla dzieci będą krótkie, ale częste.
Dlaczego warto, by dziecko ćwiczyło?
Dzieci już od najmłodszych lat mają potrzebę ruchu. Dlatego nawet na wczesnym etapie rozwoju, warto włączyć do codziennej rutyny odpowiednio dobrane ćwiczenia z dzieckiem. Ruch wspomaga percepcję dziecka. Ćwiczenia w domu dla dzieci umożliwiają rozwijanie doświadczeń przestrzennych, świadomości ciała i koordynacji. Aktywności wykonywane pod okiem rodzica budują pewność siebie, a na dodatek sprzyjają przemianie materii, znacząco wpływając na rozwój mięśni i narządów.
Najlepsze ćwiczenia dla dzieci
Ćwiczenia dla dzieci w domu mogą być wykonywane szybko i łatwo i co najważniejsze bez drogich akcesoriów sportowych. Jeśli jednak chcesz urozmaicić trening, możesz na początek zainwestować w piłki gimnastyczne czy hula-hop i taśmy oporowe, czyli przybory, które pokocha każde dziecko, niezależnie od płci czy wieku. Przedstawiamy najciekawsze naszym zdaniem ćwiczenia w domu dla dzieci, od których możesz zacząć:
- Stanie na jednej nodze
Jest to pozornie bardzo proste, acz wymagające dla dziecka ćwiczenie równowagi. Poproś dziecko, aby uniosło jedną nogę na wysokość kilku centymetrów. Dziecko w tym czasie będzie starało się tak koordynować pracę własnego ciała, aby utrzymać stabilną pozycję. W razie potrzeby, zwłaszcza małe dzieci mogą pomóc sobie, trzymając się rodzica, bądź opierając się o ścianę. - Balansowanie na palcach
To ćwiczenie bardzo podobne do stania na jednej nodze, jednak dedykowane mniej wprawionym dzieciom. Ćwiczenie polega na próbie balansowania ciałem, stając na czubkach stóp obiema nogami. - Rowerek na plecach
Ćwiczenia dla dzieci, które są proste, ale jednocześnie zabawne w wykonywaniu, to strzał w dziesiątkę! Do nich należy zdecydowanie jazda na rowerze, leżąc na plecach. Poproś dziecko, aby położyło się na miękkiej podłodze (w tym celu możesz wykorzystać matę do ćwiczeń lub dywan). Upewnij się, że jest wystarczająco dużo miejsca. Dziecko podnosi obie nogi i ustawia je pod kątem tak, aby łydki znalazły się w pozycji równoległej do podłogi. Z tej pozycji dziecko może imitować jazdę na rowerze, przebierając nogami do przodu i do tyłu. - Hula-hop
Jak wspomnieliśmy wcześniej, ćwiczenia z akcesoriami należą często do tych najciekawszych! Przy treningu z hula-hop nacisk kładziony jest nie tylko na aktywność fizyczną, ale także na przyjemność dziecka. Podczas ćwiczeń, dziecko buduje koordynację i poznaje napięcie swojego ciała.
Ćwiczenia dla dzieci w domu wymagają jedynie kawałka podłogi do treningu. Wykorzystaj do tego otwartą przestrzeń, na przykład w salonie lub w pokoju dziecka. W razie potrzeby możesz chwilowo przearanżować pomieszczenie, ustawiając krzesła, fotele czy stół bliżej ściany. Możesz także na czas treningu zabezpieczyć krawędzie mebli poduszkami lub kocami.
Jak ćwiczyć z niemowlakiem? O czym należy pamiętać?
Zastanawiasz się, czy warto wspierać swojego niemowlaka w rozwoju motorycznym już od pierwszych tygodni życia? Odpowiedź brzmi - zdecydowanie tak! Jednak to, jak ćwiczyć z niemowlakiem, ma ogromne znaczenie pod kątem dalszego, prawidłowego rozwoju.
Niemowlęta trenują praktycznie przez cały czas! Ze względu na swoją budowę fizyczną, proporcje i bodźce zewnętrzne, z dnia na dzień można obserwować poprawę motoryki, jak i nabywanie nowych umiejętności. Niektóre ruchy wymagają także pewnego poziomu siły, koordynacji i „dojrzałości”, które mogą się różnić w zależności od dziecka.
Codzienne aktywności, w jakich niemowlę może uczestniczyć, to proste i mało wymagające ruchu. Jeśli zastanawiasz się jak ćwiczyć z niemowlakiem, wybierz matę edukacyjną z zawieszonymi grzechoczącymi zabawkami. Innym świetnym zakupem okaże się mata wodna, na której maluch może leżeć na brzuchu, ćwicząc tym samym mięśnie całego działa, w tym wzmacniając mięśnie karku, które w późniejszym etapie pozwolą na pewne trzymanie główki w pionie.
Ćwiczenia dla dzieci w domu
Jak widać, ćwiczenia dla dzieci nie muszą być wcale drogie, ani skomplikowane. Wyżej przedstawione aktywności mogą być inspiracją do wymyślania nowych, szalenie ciekawych gier i zabaw, w których dziecko będzie ochoczo uczestniczyć. Ćwiczenia z dzieckiem warto wdrażać już od pierwszych tygodni życia, dopasowując kształt i intensywność aktywności do możliwości na danym etapie rozwoju.
