Zapisz na liście zakupowej
Stwórz nową listę zakupową

Jakie ćwiczenia wykonywać na poduszce sensorycznej?

2022-09-12
Jakie ćwiczenia wykonywać na poduszce sensorycznej?

Poduszki sensoryczne są używane w treningu fitness jako podstawowe akcesoria, umożliwiające efektywne wykonywanie ćwiczeń rdzenia, równowagi, jak i mogą być niezastąpione podczas rozciągania. Mogą być także wykorzystywane w ćwiczeniach rehabilitacyjnych, aby wspierać odzyskanie poczucia ruchu i pozycji. Jaką poduszkę sensoryczną wybrać i jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia z jej wykorzystaniem?

Wielu profesjonalnych trenerów fitness i fizykoterapeutów zaleca swoim podopiecznym regularne wykonywanie ćwiczeń przy użyciu poduszki sensorycznej. Odpowiednio dobrany zestaw aktywności pomoże zaangażować mięśnie całego ciała — rdzenia, nóg, a nawet ramion! Oprócz tego poduszka sensoryczna znacząco zmienia sposób, w jaki pracują nasze mięśnie, co może dać powód do ich ponownego pobudzenia i wzrostu. Dzieje się tak, ponieważ mięśnie muszą pracować ciężej niż podczas wykonywania tych samych ćwiczeń na stabilnej powierzchni. W ten sposób możesz uzyskać ten sam poziom aktywacji mięśni przy wykorzystaniu mniejszego obciążenia (podnosząc mniejszy ciężar lub wykonując mniej powtórzeń), co jest również zdrowsze dla twoich stawów.

Dysk sensoryczny jest również powszechnie wykorzystywany przy licznych ćwiczeniach rehabilitacyjnych, które mogą być zalecane przy zapaleniu stawów lub po operacji kolan. Wspierają propriocepcję, ponieważ mózg i stawy odzyskują czucie tego, gdzie ciało znajduje się w przestrzeni.

Na powyższych, lista zalet stosowania poduszek sensorycznych się nie kończy! Dodatkowo jest ona niedroga, zabiera mało miejsca i jest wprost idealna do wykonywania ćwiczeń w domu, nawet mając bardzo ograniczoną przestrzeń do wykonywania aktywności.

Co daje poduszka sensoryczna?

Dysk zapewnia niestabilną powierzchnię do ćwiczeń, co wymaga użycia większej liczby mięśni, aby zachować równowagę. ​​Jakie jeszcze korzyści zapewnia i dlaczego warto wybrać sprzęt do ćwiczeń koordynacji?

  • Poprawa równowagi - poduszka sensoryczna poprawia postawę i może być wykorzystywana na różne sposoby, stojąc lub siedząc. Skutecznie uwalnia napięcie, łagodzi ból pleców oraz zmniejsza zmęczenie. Może przynieść ukojenie osobom, które pozostają w pozycji siedzącej przez cały dzień,
  • Wzmocnienie mięśni - dysk sensoryczny możesz bez trudu włączyć do regularnego zestawu ćwiczeń, które wykonujesz. Poduszka sensoryczna do siedzenia jest niestabilna i w większym stopniu angażuje mięśnie, aby utrzymać równowagę,
  • Pełne bezpieczeństwo i komfort użytkowania - specyficzna powierzchnia zawiera zarówno ćwiekową stronę masującą, jak i lekko podniesioną stronę wgłębioną, aby zapewnić większą trakcję i stabilny uchwyt podczas ćwiczeń. Poduszka sensomotoryczna jest odporna na uszkodzenia, a jej niewielki rozmiar ułatwia przechowywanie lub zabieranie ze sobą w podróż, jeśli nie chcesz rezygnować z treningów podczas wyjazdów.

Przykładowe ćwiczenia na poduszce sensorycznej. 6 propozycji

Masz już pełną wiedzę, co daje poduszka sensoryczna. Zapewne zastanawiasz się, jak używać poduszki sensorycznej i jakie ćwiczenia można na niej wykonać? Podpowiadamy poniżej!

  1. Pracując przy biurku, połóż stopy na poduszce sensorycznej, odpowiednio dociskając. Pobudzi to punkty nacisku w stopach, co pomoże Ci się zrelaksować i skoncentrować na bieżących zadaniach.
  2. Będąc w pozycji jak do wykonania tzw. deski, oprzyj dłonie na dysku i odchyl się do tyłu, prostując ręce. Pozwoli to na stymulowanie punktów nacisku w dłoniach, co może uwolnić napięcie i uspokoić przed snem.
  3. Połóż się na poduszce sensorycznej z rękami skrzyżowanymi na klatce piersiowej (lub z jedną ręką na drugiej). Pobudzi to punkty nacisku w obu ramionach.
  4. Stań na jednej nodze na poduszce przez 30 sekund, następnie zmień nogę i powtórz. To doskonałe ćwiczenie równowagi, które może być jeszcze intensywniejsze, jeśli wykonasz je z zamkniętymi oczami.
  5. Poduszka sensoryczna pozwala wykonywać ćwiczenia o różnym poziomie intensywności. Stojąc na dysku, możesz użyć hantli i wykonać typowy zestaw ćwiczeń na ramiona. Idąc dalej, możesz zaangażować także inne partie mięśni, odpowiednio wykonując wyprosty przedramion czy unoszenie hantli, angażując obręcz barkową.
  6. Przysiady to klasyka wśród ćwiczeń, które z łatwością wykonasz w domu. Stojąc na dysku, ugnij kolana i opuść ciało do pozycji przysiadu. Wykonaj od 10 do 20 powtórzeń w 3 lub 4 seriach. Możesz również zwiększyć intensywność treningu, decydując się na przysiady z obciążeniem, wykorzystując hantle lub inny sprzęt fitness, jak piłka gimnastyczna.

Chciałbyś ćwiczyć wspólnie z dziećmi? Zainwestuj w piłki piankowe owoce, które zapewnią pociechom świetną zabawę podczas gdy ty będziesz realizować swój plan treningowy!

Jak używać poduszki sensorycznej?

Poduszka sensoryczna do siedzenia jest łatwa w użyciu i nie wymaga większych przygotowań do rozpoczęcia aktywności. Zanim jednak wybierzesz zestaw ćwiczeń oraz przygotujesz komfortowe miejsce do ćwiczeń, powinieneś napompować dysk. Jak napompować poduszkę sensoryczną? Jest to naprawdę proste:

  • Włóż dyszę pompki ręcznej do otworu do pompowania,
  • Napompuj dysk do twardości, jaka ci odpowiada, a następnie ostrożnie wyjmij dyszę,
  • Aby spuścić powietrze z poduszki, odłącz dyszę od pompki i umieść ją w otworze do pompowania. Umożliwi to ujście powietrza.

Dysk sensoryczny to uniwersalny przyrząd do ćwiczeń, który oferuje szereg korzyści dla osób w różnym wieku. Jeśli przed przeczytaniem niniejszego artykułu zastanawiałeś się, jak możesz skutecznie oraz tanio podnieść jakość swojego treningu, to już wiesz, że poduszka może być zarówno świetnym dodatkiem, jak i podstawowym sprzętem, na którym oprzesz wszystkie wykonywane ćwiczenia. Zachęcamy do sprawdzenia naszych pozostałych produktów w ofercie, takich jak kubeczki czy skakanka speed jump, które urozmaicą regularne zajęcia!

Polecane

Dbamy o Twoją prywatność

Sklep korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.

Zamknij
pixel