Najlepsze ćwiczenia na pośladki, które możesz robić w domu!

Chcesz mieć zgrabne i jędrne pośladki, ale nie wiesz, jak to osiągnąć? Mamy dla Ciebie dobrą wiadomość. Do wykonania efektywnego treningu na mięśnie pośladkowe nie potrzebujesz wyszukanych przyrządów treningowych. Co więcej, odpowiednie ćwiczenia możesz wykonać samodzielnie w domu. Możesz to zrobić, wykorzystując wyłącznie matę do ćwiczeń albo wspomagając się kilkoma, prostymi akcesoriami.

Zanim jednak przystąpisz do ćwiczeń, kilka istotnych kwestii. Pamiętaj, by informacji o ćwiczeniach przeznaczonych na odpowiednie grupy mięśniowe szukać w sprawdzonych i wiarygodnych źródłach. Niezależnie od tego, czy ćwiczysz w domu, czy na siłowni, dbaj o swoje bezpieczeństwo. Twoim najlepszym przyjacielem powinna być antypoślizgowa mata do ćwiczeń oraz wygodne obuwie. I trzecia sprawa: dostosuj intensywność i rodzaj ćwiczeń do swoich potrzeb oraz kondycji. Z czasem będziesz mógł zwiększyć ich intensywność oraz wydłużyć trening.

Dla kogo ćwiczenia na pośladki?

Wykonując ćwiczenia na pośladki, wymodelujesz sylwetkę, ujędrnisz pupę i wysmuklisz uda. Pamiętaj, że przeznaczone na mięśnie pośladkowe ćwiczenia doskonale wpływają też na nasze nogi. Możemy więc liczyć na redukcję cellulitu oraz poprawę wyglądu skóry na pupie i udach. 

Ćwiczenia na pośladki potrzebne są każdemu, kto dba o dobrą formę. Jednak szczególnie ważne są dla osób, które prowadzą siedzący tryb życia. Praca za biurkiem nie sprzyja mięśniom pośladkowym i widocznie osłabia tę partię ciała. Ich wzmocnienie jest w Twoim interesie nie tylko z uwagi na atrakcyjniejszy wygląd, jaki możesz dzięki temu zyskać, ale również przez wzgląd na potrzebę utrzymania prawidłowej postawy. Ćwiczenia na mięśnie pośladkowe oraz mięśnie ud wzmacniają sylwetkę i zapobiegają jej wadom. Dlatego powinny być wykonywane zarówno przez kobiety, jak i przez mężczyzn.

Trening do samodzielnego wykonania w domu

Przede wszystkim warto zdać sobie sprawę z tego, że trening na pośladki nie musi być bardzo wymagający. Do jego wykonania często wystarczy mata do ćwiczeń. Najpopularniejsze ćwiczenia, które służą naszym czterem literom, to wykonywane w lekkim rozkroku przysiady. W trakcie przysiadu dochodzimy do pozycji przypominającej próbę siadania na niskim stołeczku. Należy przy tym pamiętać, że kolana nie mogą przekroczyć linii palców u stopy. 

Kolejnym ciekawym ćwiczeniem są wykroki. Angażują nie tylko mięśnie pośladków, ale również mięsień czworogłowy i dwugłowy. Możesz też wykonywać prostowanie nogi do góry z pozycji wyjściowej w klęku podpartym na łokciach. Inna propozycja to unoszenie bioder do góry w leżeniu na plecach. Nogi powinny być wtedy zgięte pod kątem 900. 

Przydatne przyrządy treningowe

Podobnych ćwiczeń jest znacznie więcej. Możesz wykonywać je samodzielnie bez dodatkowych przyrządów albo wykorzystując różne akcesoria. Doskonale sprawdza się tutaj piłka gimnastyczna. Przykładem aktywności jest unoszenie bioder do góry z pozycji wyjściowej w leżeniu na plecach ze stopami podpartymi na piłce. Podczas treningu możesz wykorzystać również koło hula-hop oraz taśmy oporowe.

Pamiętaj, że bardzo ważne jest odpowiednie nastawienie i systematyczność. Regularni wykonywane  ćwiczenia mogą przynieść zadowalające efekty. Warto robić przynajmniej trzy treningi w tygodniu. W ramach utrzymania dobrej kondycji i dbania o formę oraz mięśnie pośladków nie zapominaj o codziennej dawce ruchu. W drodze do pracy zamiast samochodu wybierz spacer, a zamiast windy schody. Te ostatnie są zresztą wielkim sprzymierzeńcem Twoich pośladków.