Trening z gumami oporowymi. Kilka ćwiczeń!

2021-01-22
Trening z gumami oporowymi. Kilka ćwiczeń!

Trening prowadzony w domu wcale nie musi ustępować pod względem intensywności oraz efektywności ćwiczeniom na siłowni. Wystarczy odpowiednia motywacja, determinacja i systematyczność. Takie ćwiczenia można wykonywać bez sprzętu treningowego albo z wykorzystaniem prostych i dostępnych dla każdego akcesoriów. Nieduże, poręczne, bo z łatwością mieszczą się w torbie, i niezwykle pomocne w takich ćwiczeniach są gumy oporowe. Pozwalają zwiększyć skuteczność i intensywność treningu.

Ćwiczenia, w których wykorzystuje się gumy oporowe, bardzo dobrze wpływają na wzmocnienie mięśni. Można je ze sobą zabrać w podręcznej torbie, dlatego doskonale sprawdzają się w domu i w podróży. Ich zaletą jest zwiększenie skuteczności ćwiczeń, poprzez stawiany mięśniom opór. Dzięki temu nawet ćwicząc samodzielnie w domu, można modelować sylwetkę. 

Różne rodzaje gum oporowych

Na rynku są dostępne różne rodzaje gum oporowych. Można je wykorzystywać w domu jako alternatywę dla treningu na siłowni, a także do ćwiczeń rehabilitacyjnych. Warto pamiętać, że każda guma oporowa może być używana na wiele sposobów i wzmacniać różne partie mięśni. 

Gumy oporowe wykonuje się z lateksu. Poszczególne rodzaje mogą się różnić długością oraz szerokością. Mogą mieć postać taśmy albo pętli. Różnice dotyczą też stawianego przez gumy oporu. Tak duża różnorodność pozwala na dopasowanie zestawu treningowego do konkretnych potrzeb oraz możliwości. Stosowanie podczas treningu kilku gum różniących się pod względem długości i oporów pozwala uzyskać lepsze efekty i ładnie oraz równomiernie wyrzeźbić sylwetkę. 

Ćwiczenia z użyciem gum treningowych

Poprawnie stosowane gumy oporowe pozwalają wykonywać efektywny trening siłowy i skutecznie modelować sylwetkę. Mogą być wykorzystywane do wzmocnienia mięśni pleców, klatki piersiowej, barków, a także ud i pośladków. Wśród ćwiczeń, które pomogą ładnie wyrzeźbić nogi i ujędrnić pośladki należy wymienić przysiady z taśmą oporową przyciśniętą stopami i zaplecioną na karku. Na te same grupy mięśniowe doskonale będzie wpływać również martwy ciąg na prostych nogach. Na mięśnie pleców możesz wykonywać przyciąganie do brzucha taśmy zaczepionej o stopy. Pozycją wyjściową jest tutaj siad prosty. Efektywnym ćwiczeniem na barki będą wznosy taśmy w bok, przy założeniu, że stopy osoby ćwiczącej stoją w niewielkim rozkroku na taśmie. Podobnych ćwiczeń jest znacznie więcej. Trening z taśmą może być bardzo pomocny dla osób, które chcą dbać o sylwetkę i doskonałą kondycję, ale w związku z pandemią, w wyniku częstych podróżny lub z innego powodu nie mogą regularnie odwiedzać siłowni. 

Na co zwrócić uwagę podczas ćwiczeń?

Wykorzystując podczas treningu gumy oporowe, warto zwracać uwagę na technikę ćwiczeń. Niewłaściwa technika nie będzie dostatecznie skuteczna i nie zapewni ćwiczącemu odpowiednich rezultatów. Bardzo ważne jest również to, by każdy ruch wykonywać poprawnie i płynnie, zwracając uwagę na napięcie mięśniowe. Ćwiczeń nie należy wykonywać gwałtownie, ale powoli i z pełną kontrolą każdego ruchu. 

Pamiętajmy też o tym, że ćwicząc w domu, możesz wykorzystywać również inne akcesoria. Jako przykład można podać piłki gimnastyczne oraz ściskacze dłoni, a do podniesienia komfortu ćwiczeń w podparciu oraz w leżeniu maty do ćwiczeń.

Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel