Trening z piłką gimnastyczną - zalety i ćwiczenia

2020-02-06
Trening z piłką gimnastyczną - zalety i ćwiczenia

Piłki gimnastyczne stały się nieodłącznym elementem każdej siłowni. Dzięki swej uniwersalności pomagają zarówno początkującym adeptom, jak i doświadczonym zawodnikom utrzymać świetną formę i dobrą kondycję. Chcesz zacząć ćwiczyć na piłce, ale nie wiesz czy warto? Dalsza część artykułu rozwieje Twoje wątpliwości!


Uniwersalność 

Piłki do ćwiczeń są dla każdego, niezależnie czy jesteś młody, starszy, czy chcesz poćwiczyć w domu, w parku, na siłowni, sam czy w gronie znajomych. Kupując piłkę, musisz dostosować ją tylko do swojego wzrostu i to wszystko! Te o średnicy 45 cm są dla osób o wzroście niższym niż 160 cm, natomiast wysocy, powyżej 180 cm, powinni wybrać największe, o średnicy 75 cm.  Nie musisz się martwić, że piłka pęknie - zazwyczaj wytrzymują nacisk około 300 kilogramów!



Piłki gimnastyczne wpływają pozytywnie na całe ciało

Wykonując odpowiednie ćwiczenia, jesteś w stanie rozwinąć muskulaturę i poprawić elastyczność całego ciała.

a) Trening pośladków, tylnej części ud i pleców
Najpierw połóż się na plecach, a następnie oprzyj swe stopy na piłce. Kolejny krok to uniesienie pośladków i zatrzymanie w takiej pozycji kilku sekund. Następnie spróbuj wyprostować nogi, turlając piłkę po ziemi. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz 15 - 20 razy w 3-4 seriach.

 

b) Trening mięśni pleców na piłce
Spróbuj położyć się na piłce gimnastycznej tak, by masa ciała opierała się głównie na brzuchu. Wyprostuj nogi i podeprzyj ciało na palcach stóp (najlepiej w lekkim rozkroku). Klatka piersiowa nie powinna dotykać piłki.
Ustaw głowę w jednej linii z kręgosłupem, zwróć wzrok w kierunku ziemi, a także podłóż dłonie pod brodą i zacznij podnosić tułów do góry (zwiększ odległość pomiędzy głową a ziemią). Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund i po powrocie do pozycji wyjściowej powtórz kilkanaście razy w 3-4 seriach.
 
c) Mięśnie brzucha na piłce gimnastycznej
Na piłce można wykonywać także popularne brzuszki! Połóż się na plecach, a nogi zgięte w kolanach oprzyj na ziemi (pięty w linii prostej z kolanami). Splecione ręce umieść za głową, a twarz skieruj w górę. Kolejnym krokiem jest uniesienie tułowia i ramion w kierunku bioder i przywrócenie pierwotnej, prostej pozycji. Ćwiczenie należy powtórzyć 15 razy w 3 seriach.

Piłka gimnastyczna pomoże skorygować Twoją postawę i jest nieodłącznym elementem ćwiczeń gimnastycznych, fitness czy rehabilitacyjnych. Dzięki wielu możliwościom świetnie wytrenujesz  praktycznie każdą partię ciała. Do dzieła!
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel